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远智教育上进职场|焦虑普遍存在于每个人身上


9月1日下午,《远智教育上进职场》第一期知识讲座如期在远智教育广州总部举行。

 

本次讲座远智有幸邀请到国家二级心理咨询师梁桥辉老师,为我们分享了如何认识焦虑,识别自己焦虑情绪产生的根源,并通过行之有效的方法应对焦虑情绪的经验。

 

讲座伊始,梁桥辉老师为在场听众解释了焦虑是一种普遍情绪,它普遍存在于每个人的身上。

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梁桥辉

广州省知名心理咨询机构红树林

国家二级心理咨询师

广东省心理委员会会员

 

你认为只有你一个人有焦虑的情绪吗?你认为焦虑除了给你带来糟糕的情绪外没有其他?焦虑来临时,我们只能被情绪控制吗?

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远智教育上进职场|梁桥辉老师通过现场提问的方式,引出他的观点:

 

1

焦虑是一种普遍情绪

 

面对焦虑、愤怒、嫉妒、忧伤等其他负面情绪时,你可能会很恐慌,你以为,这是你一个人才有的情绪,实际上,七情六欲,是人之常情。

 

在每个人一生中的某些阶段都会经历焦虑,而随着我们心灵的成长,焦虑会逐渐减少。

 

焦虑是一种普遍存在于人类中的情绪,它并不是某个人或某一些人的情绪,大可不必因为焦虑而过分担忧。

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远智教育上进职场现场学员照片

2

焦虑的心理学意义

 

从原始社会到现在,人类历史文明不断更迭,而我们人类也进化出各种情绪,喜怒哀乐,有带给我们愉悦体验的正面情绪,也有带给我们糟糕体验的负面情绪,而因为正面情绪是如此地让人快乐,负面情绪如此让我们痛苦,所以,我们特别关注负面情绪。

 

负面情绪真的只有坏处没有益处吗?其实所有的情绪都是为了帮助人类更好生存而进化出来的。

 

愤怒时,我们感觉到血压上升,面部发热,为什么会有愤怒情绪呢?我们通常什么样的情况会愤怒呢?

 

在原始社会,当我们祖先的利益受到侵犯时,如猎物,粮食被人争夺,我们的祖先为了维护自己的利益而愤怒,然后采取行动,如斗争。

 

焦虑时,会让我们感觉到心跳加快,过度时甚至会出现发抖,饮食难安的状态。

 

焦虑在原始社会,让我们的祖先对未来可能出现的事情做提前防备,如饥荒的想象能让我们未雨绸缪。

 

所有的情绪都具备价值的,是为了帮助人类更好的生存。

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远智教育上进职场现场学员照片

3

对焦虑的积极和消极反应

 

对于焦虑的反应什么是消极应对什么是积极应对?

 

梁老师认为,一种应对方式如果短期看有效,长期看也有效就是一种积极的应对方式,如通过读书,短期看能让我们分散在焦虑中的注意力,长期看,他能帮助我们成长,自然也就瓦解了会被时代淘汰的担忧,这就属于积极应对方式。

 

而玩游戏等方式,通过逃避的方式应对,短期看有效,能让我们感觉到更舒服,而长期看,问题没有解决,当再次出现时,我们还是会焦虑。

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远智教育上进职场现场学员照片

4

引发情绪的并非发生的事件,而是我们对事件的解释

 

为了让在场学员更好理解梁老师引入了一个专业的心理学理论CBT概念。

 

该理论认为,我们焦虑情绪的产生,并非是因为当时发生的事件,而是我们对事件的解释。

 

不同的人,面对相同的事件,有不同的解释,从而产生不同的情绪和不同的行为。

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远智教育上进职场现场学员照片

 

5

导致我们走向深渊的负面认知,你应该知道

 

不同的认知产生不同的情绪,不同的行为,产生不同的结果。那么,我们常见的错误认知有哪些呢?

 

(一)非黑即白我们评价他人,评价自己,评价事件,要么是好的,要么是坏的,而没有中间地带。

 

面对领导的批评,有人马上把自己定义为是个无用的人,就是一种非黑即白的思维。

 

而实际上,应对这种思维的方式就是:明白人或事物的复杂性,任何人都有优缺点,我们都不完美。

 

(二)灾难化灾难化是最典型的焦虑的思维。比如“完蛋了”,“我的人生将会很失败”,“我可能再也无法处理好与客户的关系了”,等等,想象事件很可怕。

 

而实际上,通常我们想象的可怕的事情其实不会发生,只是我们把恐惧放大了而已。

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远智教育上进职场现场学员照片

(三)消极个人化就是将所有的责任归咎于自己的能力,而不考虑其他影响因素。比如一个项目没做好,某些人就会归因于自己能力不行,然后认为自己再也不可能做好了。

 

而实际上,一个项目的成败,不仅仅只是自己单方面因素,有可能时间节点不对,有可能客户不配合,有可能公司支持的资源不够,也有可能是自己的失误,原因很多,能力有一定关联,但还有很多其他因素,每个人在成长过程中,都会出现很多错误,我们都是在问题中成长。梁老师会议上还分享了“低估正面信息”、“读心术”、“预测未来”、“贴标签”、“选择性注意”、“过度概括化”等常见的错误认知,想了解详情,欢迎关注我们更多的活动和公众号文章。

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远智教育上进职场现场学员照片

 

6

有什么方法能改变我们的错误认知

 

活动中,梁老师提出了苏格拉底六问的心理学常见方法帮我们应对职场焦虑。这六个问题依次是:

 

1.支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据是什么?比如,活动现场针对领导批评的问题,领导是否故意针对我?可能你发现领导没有必要故意针对自己,因为领导的目标不是整人,而是希望团队把事情做好;可能你也会发现,你并不是一无是处的人,你在很多方面也做得很不错,领导也有表扬过你。

 

2.有没有别的解释或观点?还是拿领导批评的事情来看,可以解释的观点是自己在领导批评那个点上可能确实没做好,需要提升。

 

3.最坏的结果是什么?如果发生了,我怎么应对?最好的结果是什么?最可能出现的结果是什么?

 

最坏的结果可能是领导真的觉得自己不行,把自己辞退。如果发生了,你发现也不会太糟糕,大不了再找工作,最好的结果,就是你优化了自己的不足之处,得到了能力的提升,从而得到了更好的发展。

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远智教育上进职场现场学员照片

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远智教育上进职场现场学员照片


 4.我相信自动思维会带来什么影响?如果换一种想法会怎么样?换一种思维可以是接纳自己的不完美,相信任何人都会犯错,都会出现问题,这样一看,你是不是不再认为是自己整个人不行,不是自己能力有问题了?

 

5.如果我的朋友处于这样的情景,我会对他说什么?如果你的朋友被批评,你会怎么劝他?是一种让自己以旁观者的角度看待问题的方式。

 

6.我怎么做对自己更好?接纳自己的不完美,优化自己的不足,努力学习,不断完善自己。是不是结果完全不一样了?

 

7

面对焦虑的一些行为调整方式

 

梁老师在活动中提到,心理学上曾经做过一个著名的实验:

 

心理学家将被试验人员分为两个组,一组表现出不自信的姿态,一种表现出自信的姿态,实验结果,自信姿态的人更自信,不自信姿态的人更不自信。实验结果说明人的行为会影响人的情绪。

 

你试试,现在保持微笑,是不是会感觉更快乐一些?

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远智教育上进职场现场学员照片

 

 活动最后,梁老师建议我们能在日常生活中能多进行阅读和适量运动。因为读书能让我们了解更多的知识,能从更多的角度看待问题,改变我们的认知。

 

而运动能让我们宣泄我们的情绪,让我们保持在某个时间段的专注,从而从焦虑或令你烦恼的事件脱离出来看问题。

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远智教育上进职场现场学员合影


这两种应对焦虑的方法,可以让你避免了“不识庐山真面目,只缘身在此山中”看待问题的狭隘视角,以更高的“上帝视角”来看问题,很多问题就能迎刃而解了。

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